jak szeroko

Weekend cały w cheat'ach. Pizza, lody, naleśniki... Jak w pt rano było 80,5kg na wadze tak dzisiaj 83,4. Natomiast pompa na treningu...mraaauuuu! Plecy: 1. Wyciąg górny szeroki nachwyt 3x20-15 2. Wyciąg górny podchwyt 3x15-12 3. Wyciąg górny młotek wąsko 3x15-12 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4x12-8 + drop 5. Przyciąganie siedząc 4x15-10 + [...]

masz napisane w planie od Eve : B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem -> masz drążek? jak tak to opuszczanie na drążku 3x5 jak nie to jeszcze pomyślę ewentualnie mozna to jeszcze zamienic na inverted rows

[...] - przysiady bez obciazenia to nie przysiady. Jak nie bedziesz robil nog, z czasem bedzie to zle wygladac. Wielka gora i maly dol = komiczny wyglad. Zachecam, ale zrobisz jak zechcesz. Nie dasz rady ćwiczyć systemem TTWTTWW? T=trening W=wolne W tej chwili robisz triceps, a na drugi dzien barki, gdzie triceps pracuja przy wyciskaniu. Pon Wt: [...]

jak na mase to zdecydowanie za malo serii... powinienes celowac w 4-5 przy takiej piramidzie. moja propozycja brzmi tak(polecalem to juz nie jednej osobie, i sa naprawde zadowoleni, czas-8 tygodni) TRENING A: PLECY: podciaganie na drazku - szeroko 2xMAX dociaganie drazka do karku - 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

[...] z przeciagnieciami jednoczesnie, jesli chodzi o same przysiady wiekszosc chce je robic ze stopami wasko, gdzie ich cialo nie jest do tego przystosowane, dlatego tez jak moge i jak osoba chce to zalecam by robila power squat'y - nogi szeroko, stopy pod katem - kolana podazaja w kierunku gdzie zwrocone sa stopy - idealnie pionowo tego nie [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 kg jak najwięcej WTOREK PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 X max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 12/10/8 2.Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(najwężej jak się da) 12/10/8 Piątek: 1.Łytki -wspięcie na palcach siedząc 12/10/8 -wspięcie na palcach stojąc 12/10/8 2.Łudo: -przysiady z obciążeniem 15/12/10 -kąt w kolanie [...]

kuro - umiesz taki jak np. ja ze ***niesz se nogi na szeroko i tyle czy taki jak moja dziewczyna po gimnastyce artystycznej i kilkunastu latach tanca , plecy proste, palce obciągniete nogi proste

[...] sztangi wzdłuż tułowia : 3 x 10p, 25kg unoszenie sztangielek w opadzie tulowia : 3 x 10p, 8kg ******** dziekuje tu wszystkim za sugestie, uwagi i porady ! chcial bym jeszcze dodac, ze jak bedzie naprawde ostro szlo to doloze wiecej seri do niektorych cwiczen. w diecie zmieni sie to tylko, ze bede wiecej korzystal z intuicji niz z wagi

[...] szeroko : 12/10/8p, 30kg/ 38kg / 42kg ; ladnie! mlotki : 3 x 10p, 12k ; standardowo ogolnie w niektorych cwiczeniach, czulem juz moc ( wioslowanie i uginanie, mlotki tez ) kurde nie wiem jak wrzucic tu filmik, a nie potrafie tej instrukcji znalezc.. http://pl.youtube.com/watch?v=sbZMQDZtgiM Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-10-03 14:40:16

dziekuje ! dopiero niedawno do domu wrocilem, bo musialem polac ziomala . dzisiejszy trening jeszcze czuc, a do lozka nie poszedlem dla tego, bo internet dziala. nie wiem jak dlugo, a usterka juz zgloszona. seria laczona podciaganie na drazku neutralnie, max + sciaganie wyciagu szeroko do klatki 12p. poszlo troche lepiej!! wioslowanie hantelka [...]

[...] - przysiad - wyciskanie sztangi na plaskiej - sciaganie wyciagu zza glowe szeroko - wyciskanie sztangi sprzed glowy - sztrugsy do tego w 10 i 5, uginanie ramion ze sztanga prosta i prostowanie ramion na wyciagu. ale nie wiem, zastanawiam sie., wiesz ogolnie to tylko czytalem o tym, a nie wiem jak w praktyce.. moze mogl bys mi cos poradzic?

Czyli wyciąg górny szeroko neutralnie (młotkowo). Przerwy mniej wiecej 90 sek. Aczkolwiek ja zawsze robie kolejna serie jak czuje sie gotowy-czasami jest to 60 a czasami 120 sek.

[...] 4 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax 9,7,5,5 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg 6x30kg 6. Plank 4x 60 sek 4,4,4,4 Cały dzień chodziłem jakiś zamulony, więc i trening nie wszedł na 100% Siady całkiem spoko, zmniejszyłem ciężar i staram się schodzić do samego dołu. Nawet filmik nagrałem ale źle tel ustawiłem [...]

[...] nachwytem szeroko 4xmax 9,7,5,5 9,7,7,5 9,7,7,5 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg 6x30kg 8x22kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 7x30kg 7x30kg 6. Unoszenie nóg 12,10,8,8 Trening spoko. Wszystko weszło tak jak należy. Zmieniłem planka na unoszenie nóg ponieważ troche nudno było 4 x week to samo na brzuch robić :-)

[...] 10,10,9,8 8,8,7,6 Cardio 15 min W siadach gdybym miał asekuracje to pocisnąłbym więcej ale bałem się że nie wstanę. Dzień dobry to tak nawiasem mówiąc nie lubię %-) ale jak w planie jest to trzeba robić i nie marudzić. Żołnierskie w stabilizatorami o niebo lepiej. Nie bolą mnie nadgarstki już. Podciąganie słabo dość ale dobiłem jeszcze [...]

tylko ze z drązkiem u mnie ciezko mam strasznie słabe rece do tego i własnie chciałam znalezc jakąz zamienną alternatywe do cwiczenia pleców bez uzywania maszyn(cwicze w domu ) podciąganie bardzo dobre ćwiczenie i warto się go nauczyć, jeśli sama nie jesteś w stanie się podciągnąć to najlepszym sposobem jak już wisisz na drążku żeby ktoś cię [...]

A czy wykonując ten etap 4 mógłbym sobie zastąpić np Uginanie sztangi na modlitewniku drążkiem ? Akurat na drążku najbardziej mi zależy.Zresztą czuje,że przy drążku jest pompa.Przynajmniej na bicku :) Bądź dołączyć do tego szeroko/wąsko nachwyt/podchwyt. Dodam ,że modlitewnika chwilowo nie posiadam. Jak będzie czas to z tatą coś pospawam ;P

unoszenie hantli szeroko z krokiem w przod jak rozpietki